Avec le running qui prend de plus en plus d’ampleur, faut-il s’y mettre et prendre du plaisir avec la Course à pied ? Depuis quelques années, la pratique de ce sport s’est popularisée. Aujourd’hui, les coureurs débutants recherchent des conseils pour commencer à courir et profiter pleinement des joies du jogging.
Ce guide pratique répond aux principales questions que se posent les nouveaux coureurs : comment commencer à courir ? Comment parcourir une certaine distance ? Quelles chaussures choisir ? Quel programme suivre ? Combien de temps doit-on courir chaque semaine ? Autant de points fondamentaux sur lesquels ce guide apporte un éclairage concret pour permettre aux débutants dans la course à pied de prendre rapidement du plaisir !.
Préparation physique et mentale
Avant de commencer à courir, il est important d’évaluer en premier lieu votre niveau de forme physique. En effet, la course à pied est un sport qui peut être intense et exigeant si elle n’est pas abordée correctement et avec précaution.
Il est donc primordial de bien vous échauffer avant chaque séance et de vous assurer que votre corps est prêt à fournir l’effort nécessaire pour courir.
Une fois votre niveau de forme physique établi, il est temps de définir des objectifs réalisables et adaptés à votre niveau actuel. Quelle distance souhaitez-vous parcourir ? Quelle distance voulez-vous atteindre au terme d’une semaine ? De combien de minutes aimeriez-vous atteindre le rythme ? Fixez-vous des objectifs qui soient à la fois amusants et réalisables, ce qui vous aidera à mieux apprécier votre expérience de jogging.
Ensuite, pensez à votre alimentation et hydratation. La course à pied peut être très intense sur le plan physique, il est donc important de vous assurer que vous resterez bien nourri tout au long de votre entraînement.
Buvez beaucoup d’eau avant et après chaque séance pour favoriser une bonne hydratation. Votre alimentation doit également être riche en protéines maigres, pâtes complètes, fruits et légumes frais pour fournir les nutriments dont le corps a besoin.
La dernière étape consiste à se préparer mentalement avant chaque sortie. Prévoyez du temps avant de commencer afin que votre esprit puisse se concentrer sur la séance et que vous puissiez vous adapter aux conditions extérieures telles que le terrain, la température ou encore la luminosité.
Comment commencer à courir ?
Commencez par déterminer quelle distance souhaitez-vous courir. Si vous souhaitez simplement prendre du plaisir en parcourant une courte distance, optez pour un entraînement basique composé de ½ kilomètre/1 km/ 2 km/ 5 km/ 10 km.
Une fois que vous aurez défini la distance cible que vous souhaitez parcourir, vous devrez choisir le rythme adéquat : lent ou rapide. Il est conseillé aux coureurs débutants de commencer lentement et progressivement pour accroitre leur endurance tout en se familiarisent avec les techniques appropriés.
Ensuite, évaluez la fréquence à laquelle vous souhaitez courir. Si vous êtes un débutant, nous vous conseillons de courir 1 ou 2 fois par semaine sur les 7 premières semaines.
Une fois que vous aurez accumulé assez d’expérience, vous pourrez augmenter la fréquence et le rythme des sorties.
Puis, déterminez la durée moyenne de chaque séance. Pour les coureurs débutants, une sortie entre 30 minutes et 1 heure est adaptée.
Au fur et à mesure que votre endurance augmente, il sera possible de rallonger la distance et/ou l’intensité de chaque session.
Enfin, choisissez un type de chaussures adaptées à votre type de course. Les coureurs inexpérimentés devraient chercher des chaussures qui offrent une bonne stabilité et une bonne protection contre les chocs afin d’atténuer les risques de blessures liés au mouvement vers l’avant du corps.
Conseils pour les débutants
Afin de profiter pleinement de votre expérience de jogging, prenez votre temps et prenez plaisir à courir. Ne soyez pas trop dur avec vous-même ni trop ambitieux car cela peut provoquer l’anxiété et la démotivation.
Gardez également bien conscience de vos limites physiques en écoutant attentivement votre corps tout au long du trajet.
Trouvez un partenaire qui ait le même objectif que vous afin qu’il puisse facilement vous motiver et vous encourager pendant que vous courez. Avoir un compagnon est aussi très utile car il peut observer votre posture et votre technique pendant que vous courez.
Suivez un programme d’entraînement adapté à votre niveau pour progresser efficacement. Si possible, vérifiez auprès d’un entraîneur personnel si ce programme est adéquat pour atteindre les objectifs fixés.
Ce programme doit comprendre des séances courtes et intenses ainsi qu’une séance plus longue et plus douce pour maintenir le niveau d’endurance fondamentale.
Enfin, investissez dans des chaussures adaptées à votre type de course car elles fourniront une meilleure réactivité, traction et confort pendant la pratique du sport. Essayez différents modèles jusqu’à trouver celui qui convient le mieux aux spécificités techniques requises pour votre type de course.
