Faire plus d’exercice figure parmi vos résolutions du Nouvel An, mais vous ne savez pas par où commencer ? Lancer et maintenir une routine d’entraînement peut sembler ardu si vous n’êtes pas naturellement porté sur la fitness. Heureusement, plusieurs stratégies éprouvées peuvent vous préparer au succès. Découvrez comment ces sept conseils basés sur la science peuvent dynamiser votre motivation à faire de l’exercice.
Changer de perspective
Un changement de mentalité peut s’avérer nécessaire si la motivation vous fait défaut. Considérez l’exercice non comme une corvée, mais comme un élément clé de votre bien-être. Visez la santé plutôt que des objectifs inatteignables. L’exercice doit être source de bonheur, de santé et de force, et non une contrainte. Si vous percevez uniquement l’exercice sous un angle négatif, il est peut-être temps de revisiter les activités que vous pratiquez et comment vous les percevez.
Quand l’exercice devient un moment privilégié pour vous, la perspective d’un entraînement devient plus attirante. Des études ont montré que de bons souvenirs liés à l’exercice encouragent les sessions futures. Il existe une multitude d’activités favorables à un corps sain; trouvez celle qui vous passionne.
Cédez aux tentations
Non, pas aux tentations de la malbouffe ou des marathons télévisuels (bien que tout soit bon avec modération). Parfois, un petit stimulant peut grandement influencer votre motivation. Par exemple, réservez des vêtements de sport séduisants pour les moments d’exercice ou gardez vos podcasts et musiques préférés exclusivement pour la gym.
Une étude a examiné l’effet de l’association de tentations avec des comportements souhaitables mais difficiles, comme écouter un audiobook captivant uniquement à la gym, augmentant ainsi la fréquence des exercices. Si vous peinez à trouver la motivation, tentez de reproduire cette méthode avec vos divertissements favoris.
Fixez des objectifs simples
La clé pour transformer de bonnes intentions en changement de mode de vie est de fixer des objectifs simples. Evitez de vous surcharger en débutant par des exercices trop intenses et en visant des résultats irréalistes. Les objectifs doivent être réalistes et atteignables pour éviter la frustration et l’abandon. Même une activité physique modeste est bénéfique, donc commencez petit si nécessaire.
Planifiez vos entraînements
Traitez l’exercice comme n’importe quelle autre activité importante de votre journée. Si trouver du temps pour s’entraîner est difficile, n’utilisez pas cela comme excuse. Inscrivez vos séances d’entraînement dans votre agenda comme vous le feriez pour tout autre engagement essentiel.
Intégrez l’entraînement en résistance
L’entraînement en résistance peut être particulièrement motivant et est crucial pour maintenir la musculature et améliorer la santé générale avec l’âge. Variez votre routine pour maintenir l’intérêt et maximiser les bénéfices en utilisant poids libres, bandes de résistance, machines et exercices au poids du corps.
Pariez sur vous-même
L’argent peut être un excellent motivateur, même pour l’exercice. Envisagez d’utiliser des applications qui vous récompensent financièrement lorsque vous atteignez vos objectifs de santé et de fitness, ou créez votre propre système de récompense pour vous encourager à rester actif.
Devenez compétitif
La compétition, surtout lorsqu’elle est associée au soutien, peut être plus efficace pour augmenter l’activité physique que le soutien seul. Toutefois, assurez-vous que la compétition reste saine et constructive. Parfois, le meilleur adversaire peut être vous-même, en cherchant à battre vos propres records ou en repoussant vos limites personnelles. Voir vos progrès et votre santé s’améliorer peut devenir la meilleure source de motivation.
Trouver votre rythme
Chaque personne a une approche unique de l’exercice, et il est crucial de trouver ce qui résonne le plus avec vous. Que vous soyez motivé par l’amélioration de votre santé, le désir de participer à des compétitions, ou simplement le plaisir de passer du temps à l’extérieur, embrasser votre voie personnelle vers le fitness est essentiel. L’exercice ne doit pas être une corvée, mais un choix de vie enrichissant qui apporte joie et vitalité.
N’oubliez pas que le voyage est aussi important que la destination. L’exercice est une exploration continue de ce que votre corps peut accomplir et de la façon dont il peut améliorer votre vie dans son ensemble. Avec ces sept astuces, espérons que vous trouverez la motivation nécessaire pour faire de l’exercice une partie intégrante et joyeuse de votre quotidien.
Rappelez-vous, l’important n’est pas de se conformer à une norme extérieure, mais de célébrer chaque pas que vous faites vers un mode de vie plus actif et épanoui. Alors, fixez-vous des objectifs réalisables, trouvez votre source d’inspiration, et laissez la compétition saine vous pousser vers de nouveaux sommets. Votre parcours vers le fitness est unique, et c’est cette singularité qui rendra chaque entraînement gratifiant et motivant.
