Avec la pandémie qui nous oblige à rester à la maison, il est plus que jamais temps de s’investir dans une activité physique. Faire du sport permet non seulement de garder un bon état physique, mais aussi de maintenir sa motivation et d’obtenir des résultats tangibles.
Mais face à toutes les possibilités offertes pour pratiquer le sport, comment commencer ? Dans cet article, découvrez nos conseils pour trouver votre programme idéal et obtenir les meilleurs résultats en peu de temps.
Définir ses objectifs
Lorsque vous décidez de commencer le sport, il est essentiel d’avoir des objectifs précis en tête – que ce soit pour prendre du muscle, perdre du poids, améliorer votre condition physique générale ou simplement pour vous sentir mieux. Plus vos objectifs sont précis et réalisables, plus vous avez de chance de les atteindre.
Les questions à se poser sont : Quels sont les bénéfices que je veux obtenir ? Quelle est la durée nécessaire pour atteindre mes objectifs ? Pourquoi suis-je motivé à faire du sport ?
Quels sont les objectifs à atteindre ?
Avant de commencer le sport, déterminez vos objectifs et gardez-les à l’esprit. Cela peut être une grande variété d’objectifs : perdre du poids, prendre forme musculaire, être plus fort mentalement et physiquement, améliorer votre santé cardiovasculaire ou encore une meilleure flexibilité.
En fonction de vos objectifs, choisissez un type d’activité physique qui convient le mieux à votre situation et visez des résultats positifs. Les exercices doivent être adaptés à votre niveau physique et à votre motivation personnelle.
L’important est que vous respectiez votre programme d’entraînement.
Quelle est la durée de l’entraînement ?
Une fois que vous avez défini vos objectifs spécifiques, planifiez votre entraînement en conséquence. Si vous cherchez à perdre quelques kilos avant une date donnée par exemple, prévoyez-en assez pour atteindre cet objectif sans brûler les étapes ou affaiblir inutilement votre corps.
Le temps passe plus vite que ce que l’on croit et il est important de commencer un entraînement régulier le plus tôt possible. Une semaine suffira normalement pour développer un bon programme d’exercices.
Quels sont les bénéfices à attendre ?
Faire du sport ne consiste pas seulement à suer sur un tapis de course ou soulever des haltères ; cela implique également une transformation satisfaisante de soi-même grâce à une hygiène de vie optimale et au maintien d’une discipline stricte pour atteindre les résultats souhaités.
Vous deviendrez plus fort, plus tonique et votre corps se sentira mieux. Si vous êtes motivé à tout donner pour atteindre vos objectifs, le sport peut apporter une récompense tangible : vous obtiendrez les résultats que vous avez escomptés et c’est la meilleure chose qui soit.
Choisir le sport qui convient
Une fois que vous avez défini vos objectifs, il est temps de choisir un type d’activité physique adaptée à votre niveau de forme physique et à votre programme d’entraînement. Encore une fois, votre motivation personnelle jouera un facteur déterminant dans ce choix.
Quel type d’activité physique est le plus adapté ?
Cela dépend entièrement de l’objectif que vous recherchez. Si vous voulez construire des muscles, la musculation et le CrossFit sont des solutions populaires et efficaces.
Si votre objectif est plutôt cardiovascular (perdre du poids par exemple), les sports comme la course, le rameur ou encore le cycle sont tout indiqués.
Les sports d’équipe sont également une excellente solution pour améliorer à la fois votre forme physique générale et pour profiter d’un cadre social stimulant. Il existe de nombreuses activités physiques adaptées à tous les goûts (basket-ball, football, tennis.
) qui offrent un large éventail de possibilités.
Quels sont les sports à pratiquer seul ou à plusieurs ?
Si vous préférez l’isolement complet pour faire du sport, alors divers exercices en solo comme la natation, l’escalade, la marche ou encore la course seront parfaits pour vous. Si au contraire vous cherchez des partenaires d’entraînements réguliers ou si vous voulez simplement partager votre passion pour un sport donné avec des amis, optez plutôt pour des sports collectifs compétitifs ou non.
Quels sont les sports à pratiquer à la maison ou à l’extérieur ?
Tout dépend du type d’exercices que vous recherchez. Les exercices cardio peuvent être effectués tant à l’intérieur qu’à l’extérieur (course sur tapis roulant/en nature, cyclisme sur home trainer/en extérieur).
La maison peut également être parfaite si on veut travailler sa force ; une barre de pull-ups ou une paire de haltères sont suffisantes pour développer sa musculature à domicile.
Par contre, le cadre extérieur est plus intéressant lorsqu’il s’agit de pratiquer des activités comme la natation et l’escalade. Pour les sports d’équipe, faites du sport à l’extérieur si possible, cela vous donnera plus d’espace et un meilleur sentiment de liberté.
Préparer un programme d’entraînement
Un bon programme d’entraînement repose sur trois éléments fondamentaux : le temps, le rythme et la motivation. Une fois que vous avez choisi votre type d’activité physique, il est important de respecter les principes suivants pour obtenir des résultats satisfaisants.
Comment organiser sa semaine ?
Essayez de répartir vos entraînements sur toute la semaine. Même si vous êtes très motivé, n’en faites pas trop ; commencez par des séances relativement courtes et adaptez-les en fonction de votre niveau de forme physique et de votre capacité à récupérer entre chaque séance.
Le mieux est de consacrer au moins 30 minutes à chaque entraînement et essayez d’accorder au moins un jour à la récupération entre chaque séance pour que votre corps puisse se restaurer et se reconstituer correctement.
Combien de temps consacrer à chaque séance ?
Lors des premières séances, optez plutôt pour une durée inférieure à 45 minutes. Dans ce laps de temps, vous pourrez effectuer plusieurs types d’exercices (cardio + renforcement musculaire).
Votre corps aura besoin du temps nécessaire pour s’habituer aux exigences physiques requises par votre discipline favorite. De plus, cette durée devrait être suffisante pour atteindre vos objectifs initiaux sans trop grand effort.
Avec le temps et en fonction des progrès réalisés, vous trouverez peut-être plus facilement du temps libre pour allonger la durée des exercices afin d’amplifier les bénéfices physiques et mentaux que procure le sport. Commencez toujours par un échauffement complet avant chaque séance !
Quelle est la meilleure chose à faire pour se motiver ?
Organisez-vous des challenges consistant à améliorer le temps et la précision des exercices. Vous pouvez également vous fixer des objectifs à long terme ou encore récompenser vos efforts avec de petits plaisirs ; l’important étant de se sentir satisfait après chaque séance et de trouver du plaisir dans ce que vous faites.
Votre motivation personnelle est certainement le plus grand facteur qui détermine si votre programme d’entraînement est efficace ou non. Trouvez un sport qui vous passionne et qui convient à votre niveau physique pour obtenir les meilleurs résultats.
