Pour arrêter la masturbation et reprendre le contrôle de votre vie, reconnaissez qu’il s’agit d’une véritable addiction comme le tabagisme et prenez-la au sérieux. Pour y parvenir, informez-vous sur les conséquences possibles comme les problèmes sexuels, mauvaise image de soi, dépression ou isolement et les effets négatifs de l’accès facile à la pornographie. Prenez conscience que la masturbation est naturelle mais peut devenir un besoin et qu’il est possible d’arrêter en suivant des conseils adaptés à votre situation. Consultez un sexologue pour vous accompagner dans ce processus
Comment savoir si on est devenu dépendant à la pornographie et la masturbation ?
La masturbation est normale et seulement lorsque celle-ci s’accompagne de sentiments négatifs ou que celle-ci supplante la vie sexuelle en couple, elle devient une addiction. Environ 90 à 95% des hommes et 70 à 80% des femmes s’adonnent à cette pratique régulièrement ou de temps en temps. Dans ce cas, il faut consulter un spécialiste et/ou une association de dépendants sexuels pour trouver un traitement adéquat
Comment arrêter la masturbation: la motivation
Le résultat est « une solution à un problème
Quels sont les effets d’un excès de masturbation et de pornographie sur le cerveau ?
L’imagerie médicale a démontré que l’excès de masturbation et de visionnage de pornographie peuvent avoir des effets néfastes sur le cerveau. Ces conséquences sont à l’origine des dysfonctionnements sexuels rencontrés ainsi que d’une baisse de moral et de motivation. Heureusement, le cerveau se répare en 6 à 12 mois en arrêtant la masturbation. L’utilisation d’hypnose conjointe à l’arrêt de la masturbation peut encore diminuer le temps de réparation en activant la création de nouvelles connexions neuronales
Pour être motivé réfléchissez et notez tout ce que vous allez gagner à arrêter la masturbation
Ma motivation pour arrêter la masturbation provient du désir d’améliorer mon bien-être, de résoudre des problèmes sexuels et d’augmenter ma confiance en moi. De plus, je souhaite aussi améliorer mes relations avec mon partenaire. C’est pourquoi je recommande d’utiliser un journal pour enregistrer les progrès et les réflexions et de continuer à rester motivé pendant le processus, qui peut durer des mois
Notez aussi les inconvénients et problèmes causés par cette addiction
La masturbation peut entraîner des conséquences négatives telles que le gaspillage de temps devant les films pornographiques, une diminution de l’énergie et une dépendance à la pratique solitaire. Elle peut également donner une mauvaise image de soi, entraîner des problèmes sexuels, faire prendre des risques honteux et conduire à un désintérêt pour la vie sexuelle avec un conjoint
Comprendre pourquoi vous êtes devenu accro va aussi vous aider à arrêter
La masturbation est une activité qui produit de la dopamine, une substance chimique sécrétée par le cerveau pour récompenser certaines actions. Notre cerveau associe l’acte sexuel à la fécondation et récompense alors avec une dose de dopamine. La pilule contraceptive étant apparue il y a seulement 45 ans, notre instinct n’a pas encore intégré qu’il est possible de faire l’amour sans risque de conception. La dopamine est donc ce qui provoque la sensation de jouissance et qui est recherchée par le biais de la masturbation. En bref, votre addiction à la masturbation est en fait une addiction à cette substance chimique. Pour s’en défaire, il vous faudra trouver d’autres sources de dopamine
Ensuite pour réussir à arrêter la masturbation il faut « préparer le terrain »
Identifier les circonstances à risque est essentiel pour éviter la masturbation. Repérez quand et pourquoi vous avez tendance à le faire : est-ce en raison du stress ou de la solitude ? Est-ce à certaines moments de la journée ? Dans un lieu particulier ? Afin de mieux contrôler ce comportement, il est conseillé de prévenir ces situations à haut risque en prenant le temps de se relaxer, par exemple, ou en se défoulant avec une activité physique
Puis commencer l’arrêt de la masturbation
La première chose à faire: arrêter le porno
Pour réussir à arrêter de se masturber, la première étape est d’arrêter l’accès à la pornographie. Malheureusement, cet accès est devenu très facile et rapide. Pour y remédier, il faut effacer tous les sites en mémoire sur son ordinateur et supprimer les vidéos et photos enregistrées. De plus, il est possible d’installer un filtre parental sur son PC ou smartphone qui peut être désactivé si besoin. Si, malgré ces mesures, le besoin de se masturber persiste, il est conseillé de ne plus utiliser un film X ; cela représente un progrès. En effet, un homme qui ne regarde pas de porno se masturbe environ deux fois moins car il doit faire plus d’effort d’imagination
Remplacez la masturbation par une autre technique de détente
Pour arrêter la masturbation, il est nécessaire de la remplacer par une autre méthode de relaxation. Une technique efficace pour cela est le contrôle respiratoire : en faisant un exercice rapide et simple, vous apprendrez à prendre conscience de votre respiration et à vous détendre. Il est également conseillé d’associer cette technique à d’autres activités relaxantes telles que le sport ou les loisirs
Évitez de vous ennuyer
Pour éviter l’ennui et de rechuter à la masturbation, il est important d’occuper son temps et son énergie. Il existe des plateformes comme Udemy qui proposent des formations à petits prix pour apprendre de nouvelles compétences, telles que la musique, le développement informatique, la cuisine ou encore le dessin. De plus, le développement personnel basé sur l’arrêt de la masturbation est primordial pour acquérir des compétences en tant que partenaire sexuel, pour s’accepter et se sentir plus sûr de soi
Arrangez vous pour ne jamais rester seul quand vous arrêtez la masturbation
Pour faciliter votre adaptation, faites en sorte d’être entouré dès les premières semaines. Entretenir des relations sociales, pratiquer des sports ou des activités de loisir sont autant de moyens pour stimuler la sécrétion de dopamine et maintenir un bon niveau d’humeur
Quelques astuces utiles pour réussir à arrêter la masturbation
Notez vos progrès
Affichez une feuille à petits carreaux dans un endroit bien visible, comme la salle de bain, à côté du miroir. Pour vous aider à rester motivé, cochez une case chaque jour où vous n’avez pas cédé à la tentation. Si vous n’arrivez plus à résister, remplacez la feuille par une nouvelle et recommencez
Mettez un miroir près de l’endroit où vous vous masturbez d’habitude
Se regarder dans un miroir peut aider à freiner les pulsions de masturbation
Faites « des pompes »
Pour développer la musculation des bras et du torse, il est recommandé de faire chaque jour 3 séries de pompes espacées d’une minute, avec le nombre maximal de mouvement que vous êtes capable d’effectuer pour la dernière pompe de chaque série. Il est conseillé d’augmenter le nombre de pompes de un mouvement toutes les semaines. En cas de désir inconsidéré d’accéder à des vidéos ou images pornographiques ou de se masturber, faire une série de pompes jusqu’à épuisement peut être une bonne stratégie
Développer une nouvelle identité va vous aider à arrêter la masturbation
Je ne regarde pas de porno et ne me masturbe pas, représentant ainsi un nouvel homme. Des études psychologiques ont démontré que cela augmente considérablement mes chances de réussite
Faire de l’hypnose est très efficace pour arrêter la masturbation
L’hypnose est un outil très pratique pour la sexologie. Elle peut aider à rétablir une bonne érection, à arrêter de se masturber et à accélérer la guérison des effets néfastes causés par une surconsommation de masturbation. Les conséquences sont généralement un manque de désir sexuel, une difficulté à éjaculer ou des problèmes d’érection. Pour obtenir les meilleurs résultats, je recommande vivement d’utiliser l’hypnose avec un spécialiste formé à cette technique ou enregistrements audio adaptés
En résumé: Comment arrêter la masturbation
Vous pouvez vous libérer des contraintes liées à la masturbation et à la pornographie en développant une nouvelle version de vous-même : un homme plus sûr de lui, qui sera un meilleur partenaire sexuel et plus séduisant. Pour ce faire, commencez par comprendre pourquoi vous vous masturbez puis préparez-vous à passer une période de manque. Utilisez le temps et l’énergie que vous passiez avant à vous masturber devant du porno pour des activités plus bénéfiques, comme l’apprentissage, le sport ou la relaxation. L’hypnose est un outil très efficace pour arrêter la masturbation et résoudre les problèmes sexuels. Si vous êtes motivé et que vous vous en donnez les moyens, vous y arriverez ! Les bénéfices de l’arrêt de la masturbation et de la pornographie sont immenses
