Il est essentiel de maintenir une bonne immunité pendant la saison hivernale et la propagation des virus. Pour cela, adoptez les meilleurs réflexes et pratiques quotidiennes
5 bons réflexes majeurs à adopter
1 – Privilégiez les aliments qui aident à renforcer le système immunitaire
Pour renforcer ses défenses immunitaires et se prémunir des infections saisonnières, il est important d’avoir une alimentation variée et riche en vitamines et minéraux, notamment en prébiotiques, vitamine A et vitamine C. L’ail, l’asperge, l’oignon, le poireau, les agrumes, le kiwi, l’orange, l’huile de foie de morue, le jaune d’œuf et un très large choix de produits laitiers sont riches en prébiotiques. Les produits laitiers et le jaune d’œuf sont quant à eux riches en vitamine A. Enfin, tous les fruits et légumes sont riches en vitamine C. Il est donc conseillé de manger beaucoup de fruits et légumes sans modération
2 – Renforcez votre immunité grâce à la micronutrition
Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc et le sélénium, contribuent à renforcer les défenses immunitaires. L’Echinacea purpurea et angustifolia sont également connues pour stimuler la production d’anticorps. IMMURÉSIST du Laboratoire Lescuyer est un complément alimentaire qui contient également de la propolis, des bêta-glucanes, des vitamines et des minéraux. La vitamine D joue également un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire, en particulier chez les personnes dont le statut est bas
3 – Misez sur les ferments lactiques et probiotiques
Le rôle de l’intestin est essentiel dans le fonctionnement de l’organisme, car il regroupe 70% des cellules immunitaires. Une flore intestinale saine est primordiale pour renforcer nos défenses naturelles et les ferments lactiques sont de précieux alliés. On les retrouve dans des aliments comme les yaourts, le fromage ou le kéfir. Des compléments alimentaires tels que Bactivit Défenses et Bactivit Équilibre du Laboratoire Lescuyer contiennent des souches microbiotiques spécifiques qui apportent un soutien au système immunitaire
4 – Pratiquez une activité physique régulière chaque semaine
Pratiquer une activité physique régulière présente de multiples avantages pour la santé, notamment le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, un risque réduit de diabète, une meilleure qualité de sommeil et un système immunitaire plus résistant. Pour en bénéficier, 20 minutes d’exercice par jour suffisent. Cela procure plus d’énergie, diminue le stress et l’anxiété, qui sont des facteurs qui affaiblissent le système immunitaire et le rendent plus vulnérable
5 – Dormez bien et suffisamment
Pour renforcer son système immunitaire, le sommeil réparateur est fondamental. En effet, le sommeil aide à stimuler l’efficacité des lymphocytes T, principaux acteurs du système immunitaire. Somnusia Nuit Complète est un complément alimentaire contenant de la mélatonine et du safran qui aident à réduire le temps d’endormissement. Le respect de rythmes réguliers et une chambre à température idéale (18°C) favorisent un sommeil sain. De plus, l’aération des pièces et les précautions d’hygiène sont indispensables pour préserver son système immunitaire
